Alimentación De La Embarazada

La Alimentación Durante El Embarazo

Para comer bien durante el embarazo, tu debes hacer más que simplemente incrementar lo que comes. También debes considerar lo que comes. Aunque necesitas aproximadamente 300 calorías adicionales por día – especialmente en la etapa más avanzada del embarazo, cuando tu bebé crece más rápidamente – esas calorías deberían venir de alimentos nutritivos para que puedan contribuir al desarrollo y crecimiento del bebé.

¿Por qué es importante que te alimentes bien cuando estés embarazada?

¿Alguna vez te has preguntado cómo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras (promedio) durante tu embarazo, cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación detallamos como esas libras pueden acumularse:

7.5 libras – peso promedio del bebé

7 libras – las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre

4 libras – sangre adicional

4 libras – líquidos corporales adicionales

2 libras – aumento de tamaño del pecho

2 libras – aumento de tamaño del útero

2 libras – líquido amniótico que rodea al bebé

1.5 libras – la placenta

Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazo con más peso, y ganar más peso si vas a tener mellizos o trillizos – o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Más importante que el peso es de lo que están compuestas esas libras adicionales.

Cuando tu estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte de lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo.

Los alimentos adicionales que consumas no deberían ser simplemente calorías vacías – deben proveer los nutrientes que tu bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda a desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu estés embarazada, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu bebé en desarrollo. De igual forma, te harán falta una mayor cantidad de nutrientes básicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada

10 Alimentos Que Una Mujer Embarazada NO Debe comer

El hígado: Es uno de los principales alimentos que contiene un alto riesgo a la contaminación y tiene altos niveles de sobredosis devitamina A o retinol que no favorecen a la salud del bebe por eso es importante que las chicas sepan que no deben consumirlo durante su embarazo.

ºLas carnes crudas o poco cocidas: Es importante que evites estos tipos de alimentos así como las salchichas crudas, el paté, el jamón crudo, el filete tártaro y el carpaccio, porque pueden contener agentes patógenos de la toxoplasmosis, el cual es una enfermedad causada por los microbios que se presentan en diversos tipos de mamíferos y más que todos en los gatos, y eso puede dañar el cerebro de tu bebé.

Hidratos de carbono pobres o refinados: No debes consumir alimentos que contengan mucho azúcar y mucha harina blanca porque mucho dulce te hace daño a ti y al bebe y debes cuidarte de que no empieces a sufrir de diabete porque es muy peligroso para ambos, si te provoca comerlos en algún momento puedes reemplazarlos por carbohidratos como los panes integrales, las pastas, el arroz integral, entre otros.

Alcohol: Durante el embarazo no debes de consumir bebidas alcohólicas porque puede perjudicar el desarrollo dentro del útero y que ademas puedes tener salud de prolongados y anomalías congénitas,Problemas con el movimiento y el equilibrio, y tono muscular deficiente, entre otros.

Ensaladas envasadas: No consumir ningún tipos de ensaladas preparadas y menos si son preparadas con productos gourmet ya que pueden contener muchas bacterias y es malo para la salud del bebé.

Leche cruda, sin pasteurizar y productos hechos de leche sin calentar: Es de suma importancia que evites ingerir cualquier tipo de queso, dado a que pueden estár contaminados con la bacteria llamada listeria monocytogenes.

Las bebidas con quinina o cafeína: Las bebidas como el café, el té negro, los refrescos y las bebidas energéticas deben ser reducidas por las chicas embarazadas.

Los huevos crudos o insuficientemente cocidos: Los huevos crudos contienen mucha salmonera y eso afecta mucho al niño. Por lo tanto debes evitar los alimentos como la mayonesa, natillas y el tiramisú, porque son preparados con huevos crudos.

La dieta vegetariana estricta:No es recomendable que en el embarazo no hagan una dieta estricta por la cantidad deproteínas, vitaminas B12, calcio, hierro y zinc que contienen cada uno de esos alimentos.

Otro alimento sería: el Jamón ahumado, el jamón serrano, y el pescado ahumado en frío, como el salmón ahumado y la anguila, entre otros.

Reglas Para Comer Bien Durante El Embarazo

Adapta tu alimentación a esta etapa 

La mayoría de las mujeres embarazadas necesitan incrementar las proteínas que toman, ciertas vitaminas como el ácido fólico y minerales como el hierro, y comer algunas calorías extra para tener más energía. Si crees que no estás comiendo bien, ahora es el momento de asegurarte de que tu alimentación sea más nutritiva y equilibrada.

Evita el ceviche, los quesos blandos y otros alimentos 

Hay ciertas bacterias que crecen con facilidad en los alimentos que no están cocinados. Estas bacterias pueden causarte una enfermedad llamada listeriosis, que es peligrosa para el bebé. Por ejemplo, el ceviche y el marisco crudo (incluyendo las ostras y el sushi no cocinado), la leche que no esté pasteurizada o los quesos blandos, como el queso fresco, panela, de hoja y asadero, junto con otros como el brie o el camembert, pueden contener estas bacterias que pueden afectar a tu bebé.

Comienza a tomar tus vitaminas prenatales

En un mundo ideal, en el que no existieran las náuseas ni el rechazo a ciertos alimentos, una dieta equilibrada sería todo lo que una futura mamá necesitaría para alimentarse bien. Sin embargo, para asegurarte de que tanto tú como tu bebé están recibiendo todos los nutrientes que necesitan, además de seguir una dieta equilibrada debes tomar las tabletas de vitaminas y minerales prenatales. 

No hagas dietas de adelgazamiento durante el embarazo

Hacer dietas de adelgazamiento durante el embarazo no es recomendable para el desarrollo del bebé ni para tu salud. Muchas de las dietas para perder peso no tienen suficiente hierro, ácido fólico u otras importantes vitaminas y minerales. Recuerda que el aumento de peso es uno de los mejores indicativos de un embarazo saludable.

Aumenta de peso gradualmente

En general debes intentar aumentar entre 25 y 35 libras (11 y 16 kg) si comenzaste el embarazo con el peso recomendado. Si estabas por debajo de tu peso normal al quedarte embarazada, puedes aumentar un poquito más, entre 28 y 40 libras (13 y 18 kg). 

Come de manera frecuente y ligera 

Si las náuseas, el rechazo que quizás sientes por ciertos alimentos, la acidez o la indigestión te están quitando las ganas de comer, intenta comer de cinco a seis comidas ligeras, en vez de tres grandes. Será más fácil para tu cuerpo digerirlas. No te saltes comidas, incluso si no tienes hambre, porque el bebé necesita recibir alimento de forma regular.

Come algo dulce de vez en cuando

Las comidas procesadas y los postres con mucho azúcar no deberían formar parte de tu dieta. Sin embargo, no se trata de decirle adiós a todos los dulces por estar embarazada, los puedes comer en ocasiones especiales. No te atormentes que una galleta o un pedazo de pastel de chocolate de vez en cuando no le harán daño a tu bebé.